Petrecem ore întregi simțindu-ne stresați, agitați, copleșiți, fără scop, lipsiți de control și nu acordăm nici cinci minute zilnic unor tehnici de autoreglare despre care s-a dovedit că ar putea reduce timpul în care avem tot felul de trăiri negative.
De ce nu avem încredere?
Există mai multe motive pentru care unii oameni pot să nu aibă încredere în meditație:
Scepticism sau necunoaștere. Persoanele care nu au informații corecte despre meditație sau care nu au experimentat-o în mod corespunzător pot să fie sceptice în privința beneficiilor acesteia.
Așteptări nerealiste: Dacă cineva se așteaptă la rezultate imediate sau la experiențe spectaculoase în timpul meditației, poate fi dezamăgit și să nu mai aibă încredere în practică.
Percepția greșită că este o practică religioasă. Unele persoane pot asocia meditația cu practici religioase specifice și pot ezita să o încerce din cauza acestor presupuneri.
Dificultăți în a se concentra sau relaxa. Pentru unii, să-și liniștească mintea poate fi o provocare și pot simți că nu reușesc să obțină beneficiile meditației.
Stigma culturală sau socială. În unele culturi sau cercuri sociale, meditația poate fi privită cu scepticism sau poate exista o rezervă față de practici asociate cu spiritualitatea orientală.
Este important să înțelegem că meditația poate fi abordată în moduri diferite, iar fiecare persoană poate găsi o formă care să se potrivească nevoilor și preferințelor sale individuale. Educația și experiența directă pot ajuta la înțelegerea și acceptarea practicii meditative.
Studii științifice care atestă efectele benefice ale meditației:
Reducerea Stresului și Anxietății: Studii precum cel publicată în „Journal of Clinical Psychology” au arătat că meditația zilnică poate reduce nivelul de stres și anxietate, contribuind la o îmbunătățire a stării de bine mentală.
Îmbunătățirea Concentrării și Atenției: Cercetări, cum ar fi cele din „Psychological Science”, au evidențiat că practica meditației regulată poate îmbunătăți capacitatea de concentrare și atenție, cu potențiale beneficii în domenii precum performanța la locul de muncă sau în școală.
Reduzerea Simptomelor Depresiei: Studii clinice, inclusiv cele publicate în „JAMA Internal Medicine”, au sugerat că meditația zilnică poate contribui la reducerea simptomelor depresiei și poate fi un element eficient în gestionarea tulburărilor de dispoziție.
Controlul Tensiunii Arteriale: Cercetări, precum cele realizate în „Hypertension”, au indicat că meditația zilnică poate avea un impact benefic asupra tensiunii arteriale, oferind o opțiune suplimentară pentru gestionarea sănătății cardiovasculare.
Îmbunătățirea Calității Somnului: Studii, inclusiv cele publicate în „JAMA Internal Medicine”, au arătat că meditația poate contribui la îmbunătățirea calității somnului, oferind beneficii pentru cei care se confruntă cu tulburări de somn sau insomnii.
Vrei să încerci efectele benefice ale practicii?
O resursă gratuită: Palouse Mindfulness
Palouse Mindfulness este o resursă online care oferă cursuri gratuite de meditație bazate pe conștientizare (mindfulness). Acest program, dezvoltat de Dave Potter, își propune să ofere acces la practici de meditație simplificate și eficiente. Cursurile sunt structurate pentru a ajuta oamenii să înțeleagă și să integreze conștientizarea în viața lor de zi cu zi.
Sursa foto: Pixabay
Cu iubire, Andreea🌸